男性如何更好的备孕-如何更好的备二胎三胎
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男性如何更好的备孕-如何更好的备二胎三胎

作者:南昌首大医院男科健康顾问发布时间:2022-09-07 09:50 阅读次数


男性如何更好的备孕-如何更好的备二胎三胎

 

随着二胎与三胎政策全面落地,越来越多的家庭开始考虑生育二胎与三胎的问题。


男性朋友如何更好的生育二胎与三胎呢?


1、饮 食 调 整


饮食调整首先要回避吸烟、饮酒、碳酸饮料等不良的生活饮食。


再者可以选择性多补充富含以下几种元素的食物:


蛋白质:充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,优质的蛋白质即包括动物蛋白和植物蛋白。


均含有人体所必须的脂肪酸,它们通过人体自身的合成,只能从食物中获得。


但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态;


矿物质和微量营养素:人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响。


比如,锌、锰、硒等元素。


如果体内却锌会导致男性性腺功能下降,睾丸变小、很难硬得起来,精子生成量减少,缺硒会使精子的活动力下降,缺锰则会造成男性精子成熟障碍,呆滞精子量减少;


含镁食物:镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。


含镁较多的食物有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品,建议男士可以尝试。


2、作 息 调 整


多数工作在大城市的男性,普遍存在压力过大、熬夜加班、作息不规律以及久坐等现象。


这对要生育的男性来说是实属不利,要想改变现状就要有恒心和毅力去坚持才行。


首先要保证充足的睡眠,睡眠状况不佳的人,在睡不着时可让自己躺着,闭上眼,放松心情。


经常给自己的手机和电脑“放个假”,尽量控制自己不要低头去看手机。


电脑可以设置定时待机休眠,大约上网2小时就应该休息,到室外或空旷地放松身体。


如果早上起得早,最好能抽个时间睡个午觉,一般30分钟左右即可,到时间就要强行起来,起来出门转转以便清醒。


对大都市白领来说,熬夜与久坐是影响精子质量的两大常见生活因素,应尽量避免。


3、科 学 运 动


运动能改善整个身体的机能状况,但不是所有的运动形式都有利于生育功能,只有科学合理的运动,才能使身体调节到最佳状态。


每日步行,吃动平衡:由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同,日常活动少或体质差的人可以从每天1000步目标开始,到最后大于每天10000步的运动量。


在适度的前提下,可获得更多的健康促进效益。


因此,选择个人运动量的原则是:动则有益,多动更好;


循序渐进,感觉有力:


开始锻练时,选择感觉轻松或有点用力的强度,给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。


中等强度活动的特点是:你的心跳和呼吸会加快,感觉用力但不吃力;可能会出汗。


但不觉得气短难受;可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。所以,达到“能说不能唱”,就是中等强度运动了;


规律运动,贵在坚持:


如果你的日常生活运动量比较少,那么,建议你每周的体育锻炼应在5天以上,每次30分钟,强度上推荐上述的“能说不能唱”。


这就大致能达到每日6000步的目标。


养成每天锻炼的习惯,就会发现锻炼不再是一种负担。


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