男性如何养精备孕

男性如何养精备孕

男性养精备孕的注意事项包括：饮食调整、规律作息、适度运动、戒除烟酒、补充叶酸、定期检查等。

1.饮食调整,改善环境注意男性健康

一定要均衡各类膳食营养的摄入，尤其是优质蛋白质、维生素、钙元素以及各类微量元素都是不可或缺的。

建议可以多吃一些新鲜果蔬、鱼类、海带、鸡蛋、瘦肉等食物。

同时要荤素搭配，营养均衡。

多吃富含维生素和矿物质的食物，多饮果汁，可以改善精子的活力。

2.规律作息

养成按时起卧的好习惯，避免熬夜和不规律的作息。

以免导致内分泌出现紊乱的情况。

3.适度运动控制体重

过重或过轻都会影响精子质量，应保持健康的体重； 

多饮水：喝够2-3公升的淡水，可清除体内的毒素，有助于排出膀胱的尿液； 

适度进行一些有氧运动，比如说慢跑等，可以加速新陈代谢，增强体质。

每天下午可以适当快走或者慢跑半小时。

4.改善环境戒除烟酒

保持室内温度适宜，避免烟雾等有害物质的污染； 

无论是酒精还是尼古丁等物质对于机体的影响都比较大。、

所以在备孕期间一定要戒除烟酒。

烟酒都会伤害精子卵子的质量，所以戒除烟酒，势在必行

5.需要有一个良好的情绪自控力

调节情绪，使机体处于一个平稳的状态。

6.定期体检

随时监测身体状态，可以保证以较好的身体状态和心理状态来进行备孕。

具体的备孕注意事项，以就诊专业医生的要求为准。