男性生殖健康科普-如何保障男性生殖健康

男性生殖健康科普-如何保障男性生殖健康

1、建议戒烟：

研究表明香烟烟雾几乎能使所有的精液参数（精子浓度、精子活力和精子形态）下降、降低辅助生殖技术成功率。

2、避免酗酒：

长期饮酒对男性生殖功能有害，酗酒者容易出现阳痿和不育。

3、适当进行有氧运动、控制体重指数：

适当的锻炼身体有益健康；但研究表明长期超负荷、高强度运动对精液质量产生负面影响，可能导致男性不育。

4、避免接触高温、热应激：

如避免泡温泉、桑拿、坐热水浴、穿紧身裤等高温因素。

一些职业如：职业司机、电焊工、烘焙师、窑炉工人等职业也易引起不育。

5、远离电离辐射：

长期使用手机、笔记本电脑、微波炉，及X射线检测均对精子质量产生影响。

6、不滥用药物及远离毒品。

7、避免接触杀虫剂及重金属：

杀虫剂能损伤精子DNA及降低精液参数。

8、注意个人卫生情况，洁身自好，避免不洁性交：

泌尿生殖系感染不育风险增加，如支原体、衣原体、淋球菌等。

9、注意休息，充分睡眠，避免熬夜。

10、放松心态，减轻自我压力。

11、饮食上要均衡营养：

富含维生素E、维生素C、锌、硒、番茄红素、L-精氨酸、虾青素等食物对精子可能给精液质量带带来益处。